Mensen die kampen met (complexe) posttraumatische stressstoornis ((c)PTSS) weten hoe uitdagend het kan zijn om hun weg te vinden in het dagelijks leven. De constante herinneringen, emoties, en fysieke symptomen kunnen overweldigend zijn. Hoewel iedereen zijn of haar eigen pad bewandelt, zijn er enkele algemene adviezen die vaak helpen om innerlijke rust en veerkracht te bevorderen.
Luister naar je lichaam:
Trauma kan in het lichaam opgeslagen worden, dus let op de signalen die het je geeft. Spanning, vermoeidheid of een gevoel van onrust zijn vaak belangrijke indicatoren van hoe je je werkelijk voelt. Probeer dagelijks korte momenten te nemen om je bewust te worden van je lichaam, dit kan je helpen om sneller in te grijpen voordat stress zich opbouwt.
Bouw een veilige routine op:
Een gestructureerde dagelijkse routine geeft houvast. Probeer op vaste tijden te eten, slapen en ontspanning te plannen. Routine kan voorspelbaarheid en veiligheid bieden, iets wat vaak wordt verstoord door (c)PTSS.
Stel gezonde grenzen:
Leer ‘nee’ te zeggen zonder je schuldig te voelen. Het is essentieel om grenzen te stellen, vooral als je merkt dat bepaalde situaties of mensen je energie kosten of je stressniveau verhogen. Deze grenzen kunnen je helpen om controle te behouden over je welzijn.
Oefen dagelijkse mindfulness:
Mindfulness oefeningen helpen je om in het hier en nu te blijven. Dit kan spanning verlichten en je helpen om beter met emoties om te gaan zonder overweldigd te raken. Zelfs korte ademhalingsoefeningen van vijf minuten kunnen al een groot verschil maken.
Zoek manieren om je emoties te uiten:
Emoties die opgekropt worden, kunnen het herstelproces vertragen. Schrijf je gedachten op in een dagboek, maak kunst of speel muziek, wat voor jou maar werkt om uitdrukking te geven aan wat er in je omgaat.
Vermijd triggers indien mogelijk:
Het kan nuttig zijn om bewust te blijven van triggers en deze, waar mogelijk, te vermijden. Hoewel volledige vermijding niet altijd haalbaar is, kun je wellicht manieren vinden om jezelf voor te bereiden of steun te zoeken wanneer je weet dat je een triggersituatie tegemoet gaat.
Zoek steun bij anderen:
Het is belangrijk om niet alleen te hoeven vechten. Zoek steun bij mensen die je vertrouwt, zoals vrienden, familie of een supportgroep. Deel je ervaringen op jouw eigen tempo en zorg ervoor dat je mensen om je heen hebt die je echt begrijpen.
Beweeg regelmatig:
Fysieke beweging kan stress verlagen en de stemming verbeteren. Kies iets wat je fijn vindt, of het nu wandelen, yoga, of dansen is. Door te bewegen, help je je lichaam om opgebouwde spanning los te laten en kun je weer wat ontspanning voelen.
Accepteer dat genezing tijd kost:
(c)PTSS is een complex proces en vraagt om geduld. Accepteer dat er goede en slechte dagen zijn en dat herstel geen lineair proces is. Door de tijd te nemen en kleine overwinningen te vieren, kun je veerkracht opbouwen.
Werk samen met een professional:
Overweeg om met een coach of therapeut te werken die gespecialiseerd is in trauma. Samen kun je een plan opstellen dat past bij jouw specifieke behoeften. Trauma professionals kunnen helpen bij het navigeren van moeilijke emoties en het ontwikkelen van copingstrategieën die passen bij jouw herstelproces.