Een relatie met iemand met een narcistische persoonlijkheidsstoornis (NPD) of borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) kan emotioneel uitputtend zijn. Het beëindigen van zo’n relatie brengt een proces van herstel en verwerking met zich mee. Hier zijn tien adviezen om je te ondersteunen bij dit proces.
Gun jezelf de tijd om te helen:
Na een intense relatie is het normaal om met veel verschillende emoties te zitten. Gun jezelf de tijd om te rouwen, te verwerken en weer bij jezelf te komen. Heling is geen lineair proces, en het is belangrijk om mild en geduldig te zijn met jezelf.
Herken de impact van de relatie op je zelfbeeld:
Mensen met NPD of BPD kunnen vaak manipulatief of controlerend gedrag vertonen, wat invloed kan hebben op je zelfvertrouwen. Neem de tijd om je zelfbeeld opnieuw op te bouwen, en herinner jezelf eraan dat de manier waarop je behandeld werd niet jouw waarde bepaalt.
Stel grenzen om jezelf te beschermen:
Als je ex partner nog steeds contact probeert te zoeken, stel dan duidelijke grenzen. Dit kan inhouden dat je beperkt of geen contact meer hebt, afhankelijk van wat goed voelt voor jou. Grenzen stellen helpt om jezelf te beschermen tegen verdere emotionele belasting.
Zoek professionele hulp indien nodig:
Relaties met partners met persoonlijkheidsstoornissen kunnen traumatiserend zijn. Een therapeut of coach die gespecialiseerd is in relatie of traumaheling kan je helpen om je ervaringen te verwerken, patronen te herkennen en je emoties te begrijpen.
Leer meer over NPD en BPD:
Kennis kan helpen om helderheid te krijgen. Door te begrijpen hoe deze persoonlijkheidsstoornissen werken, kun je zien dat veel van het gedrag van je ex partner niet over jou ging. Dit inzicht kan bijdragen aan je helingsproces en helpen om jezelf niet de schuld te geven.
Wees geduldig met jezelf tijdens emotionele ups en downs:
Herstellen van een dergelijke relatie kan intens en emotioneel verwarrend zijn. Er zullen momenten zijn van verdriet, opluchting, woede en verwarring. Deze gevoelens zijn normaal en horen bij het proces van heling.
Werk aan het herstellen van je zelfvertrouwen:
Relaties met partners met NPD of BPD kunnen je zelfvertrouwen hebben aangetast. Focus op activiteiten, hobby’s en doelen die je zelfvertrouwen opbouwen. Kleine overwinningen en succeservaringen helpen om weer in je kracht te komen en je eigenwaarde te versterken.
Schrijf je gedachten en gevoelens op:
Schrijven kan een therapeutisch hulpmiddel zijn om emoties te verwerken en gedachten op een rij te zetten. Door je ervaringen en emoties op papier te zetten, kun je beter begrijpen wat je hebt doorgemaakt en hoe je je voelt.
Maak gebruik van je supportnetwerk:
Vrienden, familie of lotgenoten kunnen enorm steunend zijn in je herstelproces. Praten met anderen over je ervaringen en gevoelens kan je helpen om perspectief te krijgen, erkenning te vinden en je minder alleen te voelen.
Focus op je toekomst:
Het is begrijpelijk dat je nog vaak terugdenkt aan de relatie, maar probeer geleidelijk te focussen op je eigen toekomst. Stel persoonlijke doelen, plan nieuwe activiteiten en investeer in jezelf. Door vooruit te kijken, bouw je aan een leven dat draait om jouw geluk en welzijn.